Essa é uma dúvida que muitas vezes nos faz empurrar (literalmente!) com a barriga o início dos treinos de corrida. Acabei fazendo muito isso, cheio de dúvidas e desculpas furadas para postergar a primeira passada.
Claro que se você é totalmente sedentário não pode sair por aí correndo maratonas a torto e a direito. O ideal mesmo seria você consultar antes de mais nada um médico (cardiologista) que poderia dizer o quão preparado seu coração está para o esforço adicional que está por vir. Como nem sempre isso é possível ou a nossa teimosia acaba falando mais alto, algo que não se pode deixar de lado é uma regra básica: comece devagar . Ou seja, se você não caminha nem corre há muito tempo, você precisa iniciar seus treinos caminhando... não tem jeito! Seu corpo não está preparado para o esforço da corrida, muito menos o pobre do seu coração.
Portanto, comece caminhando 30 minutos, pelo menos 3x por semana. Em breve, disponibilizarei aqui a planilha que usei para começar a correr, publicada numa edição do ano passado da Revista Runners. É uma boa dica para sistematizar o treino e acompanhar a própria evolução semana a semana.
Abraços e boa corrida!
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