Hoje o dia começou bom uma barbaridade! Os treinos da semana foram religiosamente cumpridos! O destaque especial da semana foi o treino de corrida de quinta-feira à noite, na orla do Guaíba. Foi o primeiro treino com uma participação ilustre: a filhota acompanhou todo o treino de bike. Enquanto eu e a excelentíssima alternávamos entre 3 minutos de trote e 2 de caminhada (isso vezes 8), a filha desfilava ao lado (às vezes no meio) de bike. Além de já não sentir mais tantas dores nas panturrilhas, o treino foi muito divertido. Daqui pra frente, deve ser nossa rotina das noites de quinta-feira... ooo maravilha!
Bem, voltando ao dia de hoje (baita dia de sol!)... A filhota acordou pontualmente às 7h30min da matina (quem disse que sábado é dia de folga? - risos). Tomamos café e às 9h30min estávamos na Redenção para o treino, que hoje foi mais puxado: 10 min de caminhada + 12 blocos de 2 min de trote + 2 de caminhada. Ao todo, 58 minutos. Tranquilo e sereno como água de poço!
Como ninguém é de ferro, o almoço foi no Costela no Rolete, com todo o grupo de corrida e com direito a ganhar a camiseta do grupo (o Edu Saraiva se puxou!). Fomos até lá de bike, com a Marinoca na garupa da Leti.
Em resumo, apesar da comilança, o dia rendeu: pouco mais de 5 km de trote + caminhada e pelo menos 10 km de bike!
O desafio dos 5 km tá parecendo cada vez mais fácil de superar... O importante é continuar no ritmo!
Pela balança, já são pelo menos 1,5 kg que se foram... mesmo parando de fumar. O cosa buena!
Jefferson Settin
sábado, 18 de setembro de 2010
quarta-feira, 15 de setembro de 2010
Sai a chuva, chega o vento
Ontem o treino correu bem, muito melhor do que a primeira semana. As dores na panturrilha e na canela já não foram tão fortes, se transformando num leve desconforto. Quase que desistimos do treino, em virtude do vento absurdo que resolveu aparecer por Porto Alegre ontem.
Mas, como o tempo é curto, resolvemos ir treinar e no final do dia o vento já não estava tão forte e acabou sendo muito agradável correr na orla do Guaíba com o vento ajudando a refrescar.
Ontem já aumentamos o treino, passando para 10 min caminhada e 8 blocos de 3 minutos de trote e 2 de caminhada. Ao todo, 50 minutos de treino, sem contar os alongamentos dinâmicos entre a corrida de aquecimento e o início dos blocos de trote/caminhada.
Para quem não sabe (eu não sabia) alongamentos dinâmicos nada mais são do que alongamentos "em movimento". São bem melhores do que os estáticos, já que fazem com que movimentamos também as articulações, além de alongar os músculos.
Na segunda-feira (após o dia internacional da preguiça) o exercício físico foi a aula de dança. Muito forró no pé para suar a camiseta e compensar a comilança do domingo. Brincando, brincando, lá se vai o stress e o sedentarismo!
Amanhã, voltamos ao treino funcional. Vejamos que surpresas o treino nos trará...
Lembrando que faltam 31 dias para a Fila Night Run... Meus primeiros 5 km, aí vou eu. :)))
Mas, como o tempo é curto, resolvemos ir treinar e no final do dia o vento já não estava tão forte e acabou sendo muito agradável correr na orla do Guaíba com o vento ajudando a refrescar.
Ontem já aumentamos o treino, passando para 10 min caminhada e 8 blocos de 3 minutos de trote e 2 de caminhada. Ao todo, 50 minutos de treino, sem contar os alongamentos dinâmicos entre a corrida de aquecimento e o início dos blocos de trote/caminhada.
Para quem não sabe (eu não sabia) alongamentos dinâmicos nada mais são do que alongamentos "em movimento". São bem melhores do que os estáticos, já que fazem com que movimentamos também as articulações, além de alongar os músculos.
Na segunda-feira (após o dia internacional da preguiça) o exercício físico foi a aula de dança. Muito forró no pé para suar a camiseta e compensar a comilança do domingo. Brincando, brincando, lá se vai o stress e o sedentarismo!
Amanhã, voltamos ao treino funcional. Vejamos que surpresas o treino nos trará...
Lembrando que faltam 31 dias para a Fila Night Run... Meus primeiros 5 km, aí vou eu. :)))
domingo, 12 de setembro de 2010
A chuva não deu trégua
Hoje foi um dia de folga total. Infelizmente, a chuva não deu trégua e decidi não colocar a minha bike na rua. Fomos ao acampamento farroupilha e comemos um excelente churrasco, na companhia de amigos. Investimos boa parte da tarde por lá e agora estamos fazendo um churrasquinho em casa.
É... vida real... além de não treinar hoje, ainda ingerimos uma quantidade considerável de calorias. Mas um bom gaúcho não foge a um bom churrasco! Então, amanhã é só retomar com força total os treinos.
De repente, vou instituir o domingo como dia livre. Quem sabe assim a consciência não pesa menos! Para falar bem a verdade, não pesou tanto assim. Como disse, amanhã é outro dia, basta não esmorecer! :)
É... vida real... além de não treinar hoje, ainda ingerimos uma quantidade considerável de calorias. Mas um bom gaúcho não foge a um bom churrasco! Então, amanhã é só retomar com força total os treinos.
De repente, vou instituir o domingo como dia livre. Quem sabe assim a consciência não pesa menos! Para falar bem a verdade, não pesou tanto assim. Como disse, amanhã é outro dia, basta não esmorecer! :)
Treino com Chuva
Ontem, sábado, era dia de treino. E São Pedro não deu trégua, fez chover o dia inteiro! Quando decidi que iria manter o treino de ontem, ainda chovia. Liguei para um amigo e marquei de corrermos às 20h. Ontem estava com a filhota e uma amiguinha dela aqui em casa, sessão de cinema porque a chuva não nos dava opção de brincadeiras ao ar livre. Levei ambas na casa da amiguinha, ainda com chuva, e pouco antes de começar o treino, São Pedro finalmente deu uma trégua.
De repente foi um bônus que ele resolveu conceder por não ter desmarcado o treino. Vai saber... (risos)
Resumindo, foram 55 minutos de treino, alternados entre caminhada e trote leve. Ontem a dor foi menor na panturrilha e nas canelas, talvez sinal de o corpo já estar se acostumando a algum movimento (que não seja pisar no acelerador e passar as marchas).
Hoje o cardápio contém apenas treino de bike, possivelmente acompanhando o treino da namorada, que resolveu adiá-lo para hoje.
A propósito, faltam 34 dias para o primeiro desafio. 5 km. Para quem não corria 200 metros sem perder o fôlego, é um desafio e tanto...
E vamo que vamo!
De repente foi um bônus que ele resolveu conceder por não ter desmarcado o treino. Vai saber... (risos)
Resumindo, foram 55 minutos de treino, alternados entre caminhada e trote leve. Ontem a dor foi menor na panturrilha e nas canelas, talvez sinal de o corpo já estar se acostumando a algum movimento (que não seja pisar no acelerador e passar as marchas).
Hoje o cardápio contém apenas treino de bike, possivelmente acompanhando o treino da namorada, que resolveu adiá-lo para hoje.
A propósito, faltam 34 dias para o primeiro desafio. 5 km. Para quem não corria 200 metros sem perder o fôlego, é um desafio e tanto...
E vamo que vamo!
sábado, 11 de setembro de 2010
Re-recomeço
Lá se foi mais um ano de sedentarismo. Quando olho para o primeiro post desse blog vejo que perdi um tempo precioso. De lá pra cá, algumas coisas inclusive pioraram, como o fato de ter voltado a fumar muito (pelo menos uma carteira ao dia).
Mas, como nunca é tarde para recomeçar, cá estou eu novamente.
A primeira mudança radical: sou um EX FUMANTE! Há exatos 13 dias. Isso sem dúvida fará toda a diferença...
Há uma semana, resolvi de fato retomar a corrida e largar a vida de sedentário. Nesse retomada, um ponto é fundamental: controle da ansiedade. Meu treinador (sempre é bom investir num, dá mais segurança e disciplina) volta e meia precisa me lembrar de que preciso ir devagar, mesmo que aparentemente eu consiga correr mais rápido ou com maior distância... Atualmente, apenas caminhada e trote leve fazem parte do meu treino e isso é importantíssimo para que eu consiga correr longas distâncias sem risco de lesões e aos poucos ir mudando minha forma atual, no alto dos meus 1,79m que harmoniosamente aguentam meus atuais 96 kg.
Além de não ser nada agradável aos olhos, essa distribuição adiposa tem me atrapalhado de outras formas: cansaço, desânimo, além da sensação de fracasso, já que até então não consigo correr nem ao menos 5km! Portanto, chegou de fato a hora de mudar!
O DESAFIO
Objetivo: correr a São Silvestre de 2010!
Tempo restante: menos de 3 meses
Distância necessária para completar a prova: 15km
Hein?!?!?!??!! 15km?!?!?!?!?!?!? Mas hoje não corre nem 5!!!!!!!!
Pois é, quem disse que ia ser fácil?
O TREINO
O treino consistirá basicamente em:
1. Treino funcional (parece com academia, mas trabalha a flexibilidade do corpo ao invés dos músculos diretamente) - escreverei mais sobre isso mais tarde.
2. Corrida: treinos 3 vezes por semana, começando por um treino leve, que consiste em 10 minutos de caminhada seguidos de 8 blocos de 4 minutos (sendo 2 de caminhada e 2 de trote leve).
3. Ciclismo: alternarei os treinos de corrida com bike (acabei de comprar minha Mojave 2.0 - execelente bike!!!!!).
Tudo isso contando com a parceria importantíssima da minha namorada, que compartilhará do mesmo desafio (São Silvestre 2010 aí vamos nós!!!!). Esse é o desafio maior do ano, mas até lá outros desafios menores estão na agenda!
A primeira etapa será a Fila Night Run, corrida de 5 km que acontecerá em Porto Alegre no dia 16 de outubro... essa falta pouco...
E foi dada a largada!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
Mas, como nunca é tarde para recomeçar, cá estou eu novamente.
A primeira mudança radical: sou um EX FUMANTE! Há exatos 13 dias. Isso sem dúvida fará toda a diferença...
Há uma semana, resolvi de fato retomar a corrida e largar a vida de sedentário. Nesse retomada, um ponto é fundamental: controle da ansiedade. Meu treinador (sempre é bom investir num, dá mais segurança e disciplina) volta e meia precisa me lembrar de que preciso ir devagar, mesmo que aparentemente eu consiga correr mais rápido ou com maior distância... Atualmente, apenas caminhada e trote leve fazem parte do meu treino e isso é importantíssimo para que eu consiga correr longas distâncias sem risco de lesões e aos poucos ir mudando minha forma atual, no alto dos meus 1,79m que harmoniosamente aguentam meus atuais 96 kg.
Além de não ser nada agradável aos olhos, essa distribuição adiposa tem me atrapalhado de outras formas: cansaço, desânimo, além da sensação de fracasso, já que até então não consigo correr nem ao menos 5km! Portanto, chegou de fato a hora de mudar!
O DESAFIO
Objetivo: correr a São Silvestre de 2010!
Tempo restante: menos de 3 meses
Distância necessária para completar a prova: 15km
Hein?!?!?!??!! 15km?!?!?!?!?!?!? Mas hoje não corre nem 5!!!!!!!!
Pois é, quem disse que ia ser fácil?
O TREINO
O treino consistirá basicamente em:
1. Treino funcional (parece com academia, mas trabalha a flexibilidade do corpo ao invés dos músculos diretamente) - escreverei mais sobre isso mais tarde.
2. Corrida: treinos 3 vezes por semana, começando por um treino leve, que consiste em 10 minutos de caminhada seguidos de 8 blocos de 4 minutos (sendo 2 de caminhada e 2 de trote leve).
3. Ciclismo: alternarei os treinos de corrida com bike (acabei de comprar minha Mojave 2.0 - execelente bike!!!!!).
Tudo isso contando com a parceria importantíssima da minha namorada, que compartilhará do mesmo desafio (São Silvestre 2010 aí vamos nós!!!!). Esse é o desafio maior do ano, mas até lá outros desafios menores estão na agenda!
A primeira etapa será a Fila Night Run, corrida de 5 km que acontecerá em Porto Alegre no dia 16 de outubro... essa falta pouco...
E foi dada a largada!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
Assinar:
Postagens (Atom)